Dieta každou hodinu

Dieta každou hodinu pomáhá nejen zhubnout, ale také zrychlit metabolismus a naladit tělo na spalování tuků. Získejte seznam povolených potravin a 4 možnosti menu, zhubněte až 8 kg za měsíc bez hladovění!

Většina technik hubnutí doporučovaných odborníky na výživu pro správné a zdravé hubnutí je založena na dělených jídlech. Jeho myšlenka je, že musíte jíst často a kousek po kousku. Ještě podrobnější dodržování tohoto principu zahrnuje tzv. Dietu podle hodiny, jejíž pravidla stanoví nejen konkrétní počet jídel, ale také jejich hodinovou vazbu na čas během dne. Na rozdíl od většiny tradičních dietních diet, které vyžadují značná omezení v stravování, je takový program v jeho klasické verzi poměrně vyvážený, vůbec ne hladový a zároveň velmi efektivní.

Vůně

Mechanismus hubnutí na stravě každou hodinu je založen na výhodách konzumace jídla v malých dávkách v pravidelných intervalech. Tento přístup poskytuje několik důležitých výhod, včetně:

• absence vyčerpávajícího pocitu hladu, který je charakteristický pro většinu nízkokalorických programů na hubnutí;
• snížení množství spotřebované potravy a snížení obsahu kalorií v denní stravě, což je způsobeno snížením chuti k jídlu a schopností kontrolovat velikost porcí;
• normalizace metabolismu, důkladnější trávení spotřebované potravy a úplná asimilace užitečných prvků;
• jasná organizace denního režimu a výživy, rozvoj správných stravovacích návyků.

Kromě toho, pokud budete jíst každý den přísně ve stejnou dobu, pak si tělo zvykne na konkrétní plán, přestane se „bát" hladu a šetří energii v zásobách, protože „ví", že brzy dostane nový část kalorií. Kromě toho orgány trávicího systému, když se blíží další plánovaný příjem potravy, začnou připravovat a produkovat příslušné enzymy, což má příznivý vliv na trávení a asimilaci živin.

Kromě toho se může lišit počet jídel a časové intervaly mezi nimi, stejně jako načasování hodinové stravy. Následující možnosti jsou považovány za nejúčinnější:

• první strava - každé 2 hodiny jíst 100 gramů výhradně těch pokrmů nebo produktů, které jsou zahrnuty v seznamu povolených;
• druhá strava je jíst 200 gramů každé 3 hodiny a používat stejné dietní jídlo.

Pozornost!Pokud se jedná o hubnutí na dietě o hodinu, je vybrána první možnost, ve které musíte jíst za dvě hodiny, pak během dne bude 6-7 jídel, což je pro studenta nebo pracující osobu velmi nepohodlné . A pokud se použije druhá strava (každé 3 hodiny), bude v nabídce tradičních 5 jídel denně, což je optimální pro zaneprázdněné lidi.

Obě varianty této techniky jsou zaměřeny na aktivaci metabolismu, protože to je zpomalený metabolismus, který se nejčastěji stává důvodem pro získání nadbytečných kilogramů. Při výběru vhodného hodinového stravovacího plánu byste proto měli vycházet ze svého životního stylu a svých vlastních schopností.

Existuje také několik možností trvání hubnutí na stravě každou hodinu. Lze pozorovat:

• po mnoho let, ale zároveň je nesmírně důležité sledovat vyváženost a úplnost nabídky;
• dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, a poté přepněte na správnou výživu;
• střídání dietních a pravidelných dnů podle zvoleného schématu (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 atd. ) také do dosažení cíle, ale zpravidla 1–1, 5 měsíce.

Kategorie diety na hubnutí podle hodin tak zahrnuje poměrně různorodý seznam metod, které spojuje jeden princip - stravování podle jasně stanoveného časového harmonogramu. Jinak se mohou výrazně lišit a být úplně odlišní, od velmi náročného šestidenního expresního programu až po velmi jemné střídání.

Kromě toho existuje další typ hodinového úbytku hmotnosti, který se nazývá dieta Zlatá hodina. Je zcela odlišný od výše popsaných metod a nemá své výhody, protože předpokládá zcela odlišné schéma napájení. Jeho pravidla jsou následující:

• jídlo by se mělo užívat jednou denně po dobu 60 minut ve vhodnou dobu, ale vždy ve stejnou dobu;
• během tohoto období můžete jíst, co chcete, bez jakýchkoli omezení;
• po zbytek dne je povolena pouze pitná voda, zelený čaj nebo bylinné čaje bez cukru.

V mnoha zdrojích je tato strava uváděna jako „novinka moderní dietetiky, která vám umožní snadno, bez lámání, bez újmy na zdraví a nutnosti konzultovat s odborníkem na výživu, jak zhubnout 5-10 kg týdně". Ale to všechno absolutně neodpovídá realitě, protože nemůže být snadné vydržet den bez jídla, i když pak je dovoleno jíst všechno a v neomezeném množství. Tento způsob stravování navíc nelze označit za zdravotně nezávadný a povolený k použití bez souhlasu odborníka. Navíc by téměř nikdo z lékařů takovou techniku neschválil. Přesto má příznivce a dokonce existují pozitivní recenze naznačující velmi významné výsledky hubnutí. Předpokládá se, že během takového období je nemožné jíst tolik, aby překročil denní kalorický příjem, proto se vytváří energetický deficit a váha klesá.

V každém případě je pro co nejefektivnější hubnutí na stravě každou hodinu důležité nejen jíst zdravá jídla, ale také sledovat jejich obsah kalorií. Seznam povolených zahrnuje:

• libové maso a ryby, mořské plody;
• nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
• kuřecí a křepelčí vejce;
• otruby, celozrnné, žitný chléb;
• obilné cereálie;
• neškrobová zelenina, bylinky;
• neslazené ovoce a sušené ovoce, bobule;
• ořechy, semena, med;
• přírodní rostlinné oleje.

Mezi jídly byste měli vypít 1, 5 - 2 litry neperlivé vody, což urychlí metabolické procesy, odstraní nahromaděné toxiny a toxiny. Sůl by měla být omezena na minimum a cukr by měl být zcela vyloučen.

Důležité!Ztráta hmotnosti na dietě každou hodinu je nejúčinnější, když se potřebujete zbavit malého množství posledních kilogramů navíc. Frakční hodinová strava je schopna zrychlit metabolismus, aktivovat spalování podkožního tuku a zabránit tvorbě nových usazenin, což rychle přivede váhu k individuální normě.

S přihlédnutím ke všem pravidlům a doporučenému menu může být ztráta hmotnosti v průměru za měsíc 7 - 8 kilogramů. V tomto případě výsledek do značné míry závisí na počáteční tělesné hmotnosti a dalších vlastnostech těla.

Ukázkové menu

Velkou výhodou používání diety každou hodinu při hubnutí je schopnost samostatně sestavit jídelní lístek pro každý den. K tomu není třeba počítat kalorie - musíte používat pouze povolené potraviny, vážit porce a konzumovat je v určitou dobu. Pouze jedna z hodinových metod zahrnutých do této kategorie předpokládá přísné dodržování navrhovaného menu. Je navržen na 6 dní, je poměrně tvrdý, ale také velmi účinný.

6 dní

Šestidenní hodinová dieta na hubnutí má dvě možnosti nabídky. Po dobu šesti dnů můžete jíst pouze jednu z verzí nebo je střídat navzájem. V obou případech je základem stravy stejná sada produktů:

• nízkotučný tvaroh a kefír;
• libové maso;
• vařená vejce;
• rajčatový džus.

Jiné produkty nelze použít. Na nápoje neexistují žádná omezení, ale musí být bez cukru.

Možnost nabídky č. 1:

• 7: 00 - 8: 00 - káva nebo čaj;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g tvarohu;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g kuřecích prsou;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 kuřecí nebo 2 křepelčí vejce;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml rajčatové šťávy;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 jablko;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml kefíru.

Možnost nabídky č. 2:

• 7: 00 - 8: 00 - káva nebo čaj;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 kuřecí nebo 2 křepelčí vejce;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 tavený sýr, čaj;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g vařené ryby, telecího nebo kuřecího prsu;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 jablko;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 kuřecí nebo 2 křepelčí vejce;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml kefíru nebo čerstvých rajčat.

Po absolvování šestidenního kurzu si musíte udělat týdenní přestávku, během níž byste měli dodržovat zásady správné výživy. Pak lze proces hubnutí opakovat.

Na týden

Týdenní nabídka pro hubnutí na dietě podle hodin je uvedena jako příklad a nevyžaduje přísné dodržování obou složek a délky kurzu. V první možnosti se předpokládá, že jídlo bude přijímáno s dvouhodinovým intervalem a objemem podávání nejvýše 100 gramů. Strava je velmi vyvážená, a proto vhodná pro dlouhodobé užívání.

Pondělí:

• 7: 00 - 8: 00 - ovesné vločky ve vodě nebo nízkotučném mléce;
• 9: 00 - 10: 00 - grapefruit;
• 11: 00 - 12: 00 - vařená prsa;
• 13: 00 - 14: 00 - masový vývar s krutony nebo krutony;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 kuřecí maso nebo 2 vařená křepelčí vejce;
• 17: 00 - 18: 00 - zeleninový guláš;
• 19: 00 - 20: 00 - sušené ovoce;
• 21: 00 - 22: 00 - kefír.

Úterý:

• 7: 00 - 8: 00 - pohanková kaše;
• 9: 00 - 10: 00 - kiwi;
• 11: 00 - 12: 00 - krůtí filé;
• 13: 00 - 14: 00 - zelná zelná polévka v masovém vývaru;
• 15: 00 - 16: 00 - sendvič s nízkotučnou šunkou;
• 17: 00 - 18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - vlašské ořechy;
• 21: 00 - 22: 00 - fermentované pečené mléko.

Středa:

• 7: 00 - 8: 00 - rýžová kaše;
• 9: 00 - 10: 00 - hruška;
• 11: 00 - 12: 00 - mořské ryby v páře;
• 13: 00 - 14: 00 - polévka - brokolicové pyré;
• 15: 00 - 16: 00 - sýrový sendvič;
• 17: 00 - 18: 00 - „řecký" salát;
• 19: 00 - 20: 00 - mandlová jádra;
• 21: 00 - 22: 00 - sražené mléko.

Čtvrtek:

• 7: 00 - 8: 00 - parní omeleta;
• 9: 00 - 10: 00 - sladké a kyselé jablko;
• 11: 00 - 12: 00 - telecí kotlety na páře;
• 13: 00 - 14: 00 - houbová polévka;
• 15: 00 - 16: 00 - jogurt s bylinkami;
• 17: 00 - 18: 00 - štětkový salát;
• 19: 00 - 20: 00 - kešu ořechy;
• 21: 00 - 22: 00 - ayran.

Pátek:

• 7: 00 - 8: 00 - müsli;
• 9: 00 - 10: 00 - oranžová;
• 11: 00 - 12: 00 - aspikové nebo rybí suflé;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 kuřecí maso nebo 2 vařená křepelčí vejce;
• 17: 00 - 18: 00 - zelný salát;
• 19: 00 - 20: 00 - sušené ovoce;
• 21: 00 - 22: 00 - jogurt.

Sobota:

• 7: 00 - 8: 00 - tvaroh s nízkotučnou zakysanou smetanou;
• 9: 00 - 10: 00 - meruňky;
• 11: 00 - 12: 00 - dušený králík;
• 13: 00 - 14: 00 - celerová krémová polévka;
• 15: 00 - 16: 00 - sendvič libové šunky;
• 17: 00 - 18: 00 - strouhaná mrkev;
• 19: 00 - 20: 00 - pistácie;
• 21: 00 - 22: 00 - sražené mléko.

Neděle:

• 7: 00 - 8: 00 - pudink na tvaroh;
• 9: 00 - 10: 00 - švestky;
• 11: 00 - 12: 00 - mořské plody;
• 13: 00 - 14: 00 - červená řepa;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 kuřecí maso nebo 2 vařená křepelčí vejce;
• 17: 00 - 18: 00 - rajčatovo-okurkový salát s paprikou a cibulí;
• 19: 00 - 20: 00 - sušené švestky plněné ořechy;
• 21: 00 - 22: 00 - kefír.

Při používání stravy se dietní nabídka mírně mění každé 3 hodiny. Jelikož v tomto případě může hmotnost porce dosáhnout 200 g a počet jídel se sníží na pět, lze některé z těchto složek kombinovat a zbývající množství lze zdvojnásobit. Nabídka bude vypadat takto:

Pondělí:

• 7: 00 - 8: 00 - ovesné vločky ve vodě nebo nízkotučném mléce, grapefruit;
• 10: 00 - 11: 00 - vařená prsa;
• 13: 00 - 14: 00 - masový vývar s krutony nebo krutony, 1 vejce na tvrdo;
• 16: 00 - 17: 00 - zeleninový guláš;
• 19: 00 - 20: 00 - sušené ovoce, kefír.

Úterý:

• 7: 00 - 8: 00 - pohanková kaše, kiwi;
• 10: 00 - 11: 00 - krůtí filé;
• 13: 00 - 14: 00 - zelná zelná polévka s masovým vývarem, sendvič s nízkotučnou šunkou;
• 16: 00 - 17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - vlašské ořechy, fermentované pečené mléko.

Středa:

• 7: 00 - 8: 00 - rýžová kaše, 1 hruška;
• 10: 00 - 11: 00 - mořské ryby v páře;
• 13: 00 - 14: 00 - brokolicová pyré, sýrový sendvič;
• 16: 00 - 17: 00 - „řecký" salát;
• 19: 00 - 20: 00 - mandlová jádra, jogurt.

Čtvrtek:

• 7: 00 - 8: 00 - parní omeleta, 1 zelené jablko;
• 10: 00 - 11: 00 - telecí kotlety na páře;
• 13: 00 - 14: 00 - houbová polévka, jogurt s bylinkami;
• 16: 00 - 17: 00 - štětkový salát;
• 19: 00 - 20: 00 - kešu ořechy, ayran.

Pátek:

• 7: 00 - 8: 00 - müsli, oranžová;
• 10: 00 - 11: 00 - aspikové nebo rybí suflé;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 kuře nebo 2 natvrdo křepelčí vejce;
• 16: 00 - 17: 00 - zelný salát;
• 19: 00 - 20: 00 - sušené ovoce, jogurt.

Sobota:

• 7: 00 - 8: 00 - tvaroh s nízkotučnou zakysanou smetanou, meruňky;
• 10: 00 - 11: 00 - dušený králík;
• 13: 00 - 14: 00 - celerová krémová polévka, sendvič s libovou šunkou;
• 16: 00 - 17: 00 - strouhaná mrkev;
• 19: 00 - 20: 00 - pistácie, jogurt.

Neděle:

• 7: 00 - 8: 00 - tvarohový pudink, švestky;
• 10: 00 - 11: 00 - mořské plody;
• 13: 00 - 14: 00 - červená řepa, 1 kuřecí maso nebo 2 vařená křepelčí vejce;
• 16: 00 - 17: 00 - rajčatovo-okurkový salát s paprikou a cibulí;
• 19: 00 - 20: 00 - sušené švestky plněné ořechy, kefír.

Zobrazené příklady lze přizpůsobit podle vašich představ pomocí schválených produktů ze stejné kategorie. To pomůže udržet vyváženou stravu, pokud jde o soubor základních živin.

„Zlatá hodina"

V tomto případě je strava kompletně sestavena nezávisle. Můžete jíst cokoli, ale pro zvýšení efektivity hubnutí musíte dodržovat doporučený seznam produktů.

Doba jídla každý den by měla být stejná, což naladí tělo na vhodný režim provozu. Můžete si jej také vybrat podle svého uvážení. Odborníci na výživu však doporučují zvolit poledne (od 14: 00 do 15: 00), kdy se zvyšuje rychlost metabolismu a aktivita trávicího systému. Navíc je to polovina denního období bdění, takže není příliš obtížné čekat na tuto dobu ráno, a také silný hlad nebude mít čas se rozvinout večer.

Střídání

Tato metoda hubnutí na stravě o hodinu je nejšetrnější, protože v klasické verzi zahrnuje střídání podle schématu 5/10, tj. Po pěti dietních dnech, dalších 10 dní, které musíte jíst obvyklým způsobem. Pro dosažení nejvýraznějšího výsledku se doporučuje jíst přímo během diety s dvouhodinovými přestávkami a během období „odpočinku" také dodržovat podobný režim, ale již v tříhodinových intervalech a mírně větší velikosti porce.

Přibližné menu dietních dnů musí být sestaveno podle následujícího principu:

• 7: 00 - 8: 00 - pohanková, ovesná nebo rýžová kaše;
• 9: 00 - 10: 00 - jakékoli ovoce podle vašeho výběru (citrusy, jablka, hrušky, meruňky, švestky);
• 11: 00 - 12: 00 - tvaroh;
• 13: 00 - 14: 00 - vařená kuřecí prsa nebo rybí filé s dušeným zelím;
• 15: 00 - 16: 00 - jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj;
• 17: 00 - 18: 00 - salát z čerstvé nebo vařené zeleniny;
• 19: 00 - 20: 00 - ořechy nebo sušené ovoce;
• 21: 00 - 22: 00 - jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj.

Ve dnech „odpočinku" může být nabídka následující:

• snídaně (7: 00 - 8: 00) - jakákoli kaše nebo vaječné jídlo (omeleta, míchaná vejce), čerstvé (káva, čaj);
• oběd (10: 00 - 11: 00) - ovoce (nejlépe citrusy, broskve, hrušky nebo jablka);
• oběd (13: 00 - 14: 00) - polévka s masem, houbami nebo luštěninami, krajíc otrubového chleba, nápoj (čaj, káva) bez cukru;
• odpolední svačina (16: 00 - 17: 00) - ovoce jako oběd;
• večeře (19: 00 - 20: 00) - masové nebo rybí jídlo se zeleninou.

Používání právě tohoto druhu stravy po dobu jedné hodiny na hubnutí vám umožní napravit postavu bez poškození zdraví. Tento režim lze dodržovat neomezeně dlouho.

Opuštění stravy

Během období hubnutí na stravě každou hodinu si tělo rychle zvykne na frakční výživu a žaludek se znatelně zmenšuje. Proto je po ukončení kurzu velmi snadné udržet si váhu, pokud budete i nadále správně jíst. Kromě toho lze celoživotně dodržovat dietní stravu s plně vyváženým jídelním lístkem nebo na základě principu rotace.

Z tak drsných možností hodinového hubnutí, jako je „Zlatá hodina" nebo šestidenní expresní dieta, je však bezpochyby nutné správné východisko. Po metodě výživy "zlatá hodina" se návrat k obvyklé stravě pro sebe provádí podle následujícího schématu:

• denně se přidává jedno nové jídlo, počínaje snídaní, a pokud byl „zlatý" čas ráno, pak od oběda;
• k sestavení jídelního lístku se používají pouze zdravé dietní produkty;
• v poměru k přidávání nových jídel se snižuje množství jídla konzumovaného během „zlaté hodiny".

Téměř stejným způsobem musíte vystoupit ze šestidenní expresní stravy, pouze musíte zvýšit počet jídel, ale objem a složení porcí. Nejrozumnější je přidat ke každému jídlu malé množství (asi 50–100 g) zdravých potravin ze seznamu povolených potravin, dokud nebude dosaženo individuálního denního příjmu kalorií.

V důsledku takového výstupu by měl být v prvním i ve druhém případě dosažen správný přechod ke správné výživě. V budoucnu se doporučuje vést aktivní životní styl a mít půstní den jednou týdně. Hlavní věcí je udržet váhu získanou po dobu prvních 6 měsíců, poté si tělo zvykne a pravděpodobnost nové sady se výrazně sníží.

Kontraindikace

Obecně platí, že používání stravy každou hodinu na hubnutí v klasických verzích nemá absolutně žádné kontraindikace. Protože však kromě nutnosti přísného dodržování hodinové stravy předpokládá také výrazné omezení objemu porcí současně se snížením denního obsahu kalorií v jídelním lístku, nedoporučuje se tuto techniku dodržovat v následujících případech:

• během těhotenství a kojení;
• se složitými chronickými nemocemi;
• během období zotavení po vážné nemoci nebo chirurgickém zákroku;
• v dospívání a stáří.

Výše popsaná rigidní hodinová strava má zároveň mnohem více kontraindikací. Jsou zakázány v případě téměř jakékoli závažné poruchy zdraví, zejména u patologických stavů, jako jsou:

• kardiovaskulární, renální a jaterní selhání;
• diabetes mellitus, hypertenze, VSD;
• duševní poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie);
• nemoci, u kterých jsou předepsány speciální dietní tabulky.

Kromě toho použití jakéhokoli druhu stravy na hubnutí každou hodinu není absolutně vhodné pro neuspořádané lidi, kteří nemohou dodržovat konkrétní plán a denní rutinu. Také tyto techniky bude velmi obtížné dodržovat, pokud jste příliš zaneprázdněni nebo provádíte činnosti spojené s běžnými pracovními cestami.

Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Recenzováno ženou ve věku 22 let

Asi před rokem jsem se zajímal o stravu „Zlatá hodina", jejíž recenze byly pro své rozpory velmi překvapivé. Mnoho lidí napsalo, že tato technika je vynikající a pomáhá zhubnout 10 kg za měsíc bez hladu. Ale bylo ještě více těch, kteří o ní mluvili negativně a nazývali ji příliš hladovou a nezdravou. Rozhodl jsem se vše zkontrolovat na vlastní zkušenosti. Vzhledem k tomu, že podle povahy své činnosti nemám často čas se během dne najíst, stačilo jen odmítnout snídani a vyhradit si „zlatý čas" na večeři. Celý pracovní týden jsem vydržel docela snadno, protože během dne nebyla žádná pokušení a žádné příležitosti k občerstvení. Ale večer jsem podle pravidel jedl všechno s čistým svědomím - pizzu, maso, knedlíky, koláče, různé pečivo, zapil se colou nebo džusem z balíčků. A pak si lehněte na gauč před televizi. Po dokončení tohoto strašného experimentu na sobě jsem dostal 3 kg přírůstku hmotnosti, neustálé pálení žáhy a bolesti v pravém horním kvadrantu (v játrech), stejně jako vyrážku na tváři. Takže vám doporučuji, abyste na tuto metodu hubnutí ani nemysleli, protože kromě zhoršení všech parametrů nedostanete nic.

Recenze lékařů a specialistů

Doporučení odborníka na výživu

První a hlavní výhodou výživy v čase je schopnost co nejvíce urychlit metabolismus, protože to je zrychlený metabolismus, díky kterému se tělo vzdá zbytečných kilogramů. Po jídle 200 g po 3 hodinách nastavíte speciální program pro tělo. Rychle si na to zvykne, začíná chápat, že existuje režim a v určitou dobu bude mít jistotu, že bude nasycen, a proto snadno vyloží vše, co se nahromadilo po mnoho let, beze strachu z hladovky. Obecně platí, že režim je to nejlepší, co člověk potřebuje k udržení hmotnosti a zdraví. Je nutné si na to zvyknout od dětství. Vezměte si příklad vojáka v armádě. Chodí tam mladí muži různých postav - hubení i tlustí. A všichni se vracejí krásní a fit, protože žijí a jedí přísně podle režimu. To umožňuje každému dostat se do formy: nadváha hubne a hubená přibývá, přesně podle individuální normy.