Japonci jsou známí harmonickou postavou a dlouhou délkou života, v mnoha ohledech je to kvůli stravě, kterou sledují. Editoři se obrátili na kandidáta lékařských věd, doktora sportovního lékařství a sportovní dietetiky, odborníka na federální síť fitness klubů, aby se dozvěděli o všech vlastnostech stravy.
Podstatou japonské stravy je zahájení metabolismu. Musíte jasně dodržovat nabídku, aniž byste změnili sekvenci dnů nebo sady produktů, jasně pozorovali pravidla vaření. Tuto dietu lze nazvat Bessolevem právě kvůli skutečnosti, že hodně pijete a nekonzumujete slaná jídla, kilogramy jsou doslova vyplaveny.
Strava je založena na zvýšení proteinů ve stravě a omezení tuků a uhlohydrátů. Základem vaší nabídky by měly být ryby, kuře, hovězí maso, vejce, sýr a kefir s nízkým procentem obsahu tuku. Zelenina není zakázána ve středním množství ovoce. Seznam toho, co musíte odmítnout, je mnohem širší, jako u každé stravy.
Zapomeňte na sůl, cukr, koření (díky nim budete jíst více, než potřebujete uspokojit hlad), nechat uzené maso, chléb, banány a hrozny v obchodě.
Japonská žena, jak byla tato strava laskavě nazývána, ohrožuje dehydrataci, takže je obzvláště důležité, aby těchto 14 dní pil nejméně 2 litry vody denně.
Neměli byste zůstat hlad na úkor proteinu - dobře se nasycuje, povolený sýr dá tělu nezbytný minimální tuk a zeleninu - vlákna a uhlohydráty.
Japonská dietní menu je navržena po dobu jednoho týdne, poté se plánuje opakovat již uplynulé dny. Během stravy jsou občerstvení a jakékoli odchylky od navrhované nabídky přísně zakázány, jinak nebude výsledek zdaleka očekáván.
Co slibují
Trvání japonské stravy: od 7 do 14 dnů. Už už!
Kolik můžete vyhodit: až 8 kilogramů.
Zvláštnosti: K dispozici.
Nevýhody japonské stravy: Velmi přísná strava, je obtížné odolat a ne zlomit.
Někteří odborníci tvrdí, že japonská strava zlepšuje metabolismus po dobu až dvou let, tj. Tormentovaný po dobu dvou týdnů a výsledek se bude konat po dlouhou dobu.
Rysy výživy obyvatel Japonska
Japonsko je země dlouhých linií. Průměrná délka života žen je 87 let, a to je více než v jakékoli jiné zemi na světě. Jaký je důvod pro tak neuvěřitelnou délku života? Vědci se domnívají, že důvod spočívá v životním stylu obecně a zejména v kultuře výživy.
Za prvé, jídlo v Japonsku je vařeno, dušené a dušené, ale není smaženo pomocí velkého množství oleje. To radikálně rozlišuje japonskou kuchyni od západní a dokonce čínské, ve kterých jsou všechna jídla velmi tlustá.
Za druhé, v japonské stravě je hojnost čerstvých sezónních produktů v kombinaci s produkty různých barev. Princip rozmanitosti tedy tvoří základ zdravé výživy Japonců.
Zatřetí, velikost části Japonců je malá, a v tom se radikálně liší od obyvatel zemí jiných států. Dezerty v Japonsku jsou mnohem menší než tradiční západní a obrovské části, na které jsou obyvatelé některých zemí zvyklí (například 400 gramů vepřových kebabů) jsou pro Japonce zcela nepřijatelné.
Japonská dieta pod vodou
„Problém je v tom, že japonská strava nemá nic společného s japonským typem výživy,“ poznamenává odborník-dietitii-podkladový k legendě, strava byla vyvinuta na určité japonské klinice. Neexistuje však žádný popis této kliniky nebo její adresy na žádné anglickém jazyce nebo ruštině. Současně zadáním fráze s názvem této kliniky v jakémkoli vyhledávači najdete více než tisíc monotónních textů s popisem japonské stravy. Přesto se spoléhám na mé lékařské zkušenosti, mohu s jistotou říci, že japonská strava neexistuje. Dám ospravedlnění své pozice.
- Japonská strava je dieta s nízkým obsahem kalorií určená na 7-14 dní. Během této doby můžete opravdu házet několik kilogramů, protože jakékoli přísné omezení v jídle vede ke hubnutí. Avšak tuková tkáň není jen extra látkou, ale nejdůležitějším endokrinním orgánem. Ostré vysvobození z několika kilogramů je plné nerovnováhy hormonální regulace metabolismu.
- Jedná se o dietu s nízkým obsahem. Avšak uhlohydráty spolu s proteiny a tuky jsou důležitou součástí výživy. Navíc jsou uhlohydráty zdrojem energie, kterou denně používáme pro mentální i fyzickou práci. Alternativní zdroj energie ve formě tuků v japonské stravě není obsažen.
- Jedná se o stravu, která v podstatě neposkytuje snídani, protože je obtížné nazvat černou kávu nebo zeleninu. Snídaně je však hlavním jídlem, díky kterému dostáváme všechny potřebné součásti výživy (proteiny, tuky a uhlohydráty) pro adekvátní fungování v první polovině dne.
- Toto je konečně dieta. Jakákoli strava založená na omezeních nezohledňuje pravidla chování potravin a zdravé stravy. Následně to vede k tomu, že klasický mechanismus „zhubnout na stravě je spuštěn - zlepšil se po stravě“.
To se tedy neliší od jiných stravy, které nemají hodné ospravedlnění: jsou sjednoceny slogany, které zaručují rychlou ztrátu 10 kg týdně a zároveň nezohledňují důsledky prudkého úbytku hmotnosti pro lidské zdraví.
V každém případě by přípravy na stravu měly být důkladné, je lepší se poradit se svým lékařem před odchodem do japonského jídla. Takovou stravu si můžete vyzkoušet, pokud nemáte žádné kontraindikace: těhotné ženy, ošetřovatelské matky, s onemocněním jater, ledviny, gastritida a vřed by se neměly přepnout na tak tvrdou stravu.
Japonská strava ve dne
První den
Snídaně: Černá káva (vždy pouze bez cukru a mléka).
Večeře: 2 vejce s vařeným zelí, vařené zelí (zeleninové saláty jsou kořeněné rostlinným olejem) a sklenicí rajčatové šťávy.
Večeře: 250 g vařených nebo smažených ryb.
Druhý den
- Snídaně: Černá káva a kousek žitného chleba.
- Večeře: 250 g vařených nebo smažených ryb, vařené zelí.
- Večeře: 100 g vařeného hovězího masa a sklenice kefiru.
Třetí den
- Snídaně: Černá káva a kousek žitného chleba.
- Večeře: Velké cukety smažené v rostlinném oleji.
- Večeře: 2 Hard -vačená vejce, 200 g nesoleného vařeného hovězího masa, syrový zelený salát.
Čtvrtý den
- Snídaně: černá káva.
- Večeře: 1 vejce, 3 mrkev a 15 g sýra.
- Večeře: 200 g ovoce.
Pátý den
- Snídaně: Nastrouhaná mrkev s citronovou šťávou.
- Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb a sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g jakéhokoli ovoce.
Šestý den
- Snídaně: černá káva.
- Večeře: 400 g nesoleného vařeného kuře, salát z čerstvého zelí a mrkve.
- Večeře: 2 vejce jsou zašroubová a čerstvá mrkev.
Sedmý den
- Snídaně: čaj.
- Večeře: 200 g nesoleného vařeného hovězího masa, 200 g ovoce.
- Některá z předchozích večeří.
V této stravě je poměrně mnoho kontraindikací, od žaludečních onemocnění po dospívání nebo těhotenství, takže před jejím použitím je konzultace lékaře.
Osmý den
- Snídaně: černá káva.
- Večeře: 500 g vařeného selhání kuře a salát z mrkve a zelí.
- Večeře: Čerstvá mrkev a 2 vařená vejce.
Devátý den
- Snídaně: Nastrouhaná mrkev s citronovou šťávou.
- Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb a sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g ovoce (můžete si vyrobit salát).
Desátý den
- Snídaně: černá káva.
- Večeře: 3 vařená mrkev, 1 vařené vejce a 50 g sýra.
- Večeře: 200 g ovoce.
Jedenáctý den
- Snídaně: Černá káva a kousek žitného chleba.
- Večeře: Velké cukety smažené v rostlinném oleji.
- Večeře: 200 g vařeného nesoleného hovězího masa, 2 tvrdých vajec a čerstvého zelí.
Dvanáctý den
- Snídaně: Černá káva a kousek žitného chleba.
- Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb s čerstvým zelím.
- Večeře: 100 g vařeného nesoleného hovězího masa a sklenice kefiru.
Třináctý den
- Snídaně: černá káva.
- Večeře: 2 vařená vejce, vařené zelí a sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb.
Čtrnáctý den
- Snídaně: černá káva.
- Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb, čerstvý zelný salát.
- Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, sklenice kefiru.