Ahoj všichni! Dieta s nízkým obsahem karbové keto bude vyžadovat, abyste snížili uhlohydráty na 10% vašeho denního BJU. Současně se zvyšuje množství tuku a bílkovin. Existuje stav ketózy, ve kterém jsou spalovány depozity tuků. Skladování tohoto typu potravy by mělo trvat 2 až 4 týdny. Chápeme obtíže. Ketóza se vyskytuje po vyloučení uhlohydrátů, které produkují glukózu z potravy, a jejich nahrazení „ketonovými těly“. S nedostatkem glukózy se játra mění tuk na ketony, které se stávají hlavním zdrojem energie. Hladina inzulínu v těle je snížena, dochází k rychlému spalování tuku v subkutánních usazeninách. K přechodu na stav ketózy dochází po 7-14 dnech. Jeho příznaky jsou nedostatek pocitu hladu a vůně acetonu z potu, moči a úst, běžná potřeba močit a vysušit ústa. Aby játra mohla produkovat ketony, musí být splněny následující podmínky:
- Zvyšuje příjem tuku, protože působí jako „palivo“ pro tělo.
- Snižte množství uhlohydrátů na 30-100 g. Za jeden den - nejméně 10% standardu BJSC.
- Pít hodně vody? 2-4 l. Den k zabránění dehydrataci.
- Zahrnujte proteinové produkty do stravy: 1,5-2 g / 1 kg hmotnosti.
- Odmítněte občerstvení nebo snížit jejich počet na 1-2 za den. Sport je snadná procházka a dlouhá procházka.
Keto Dieta: Doba trvání, kroky, adaptace
Čas od času můžete mít pocit, že Keto Diet je obyčejná dieta s nízkým obsahem sacharidů. Ve skutečnosti to vůbec není. Podle principů ovlivňování těla tento systém velmi připomíná stravu Atkins, která je velmi populární. Tektonická výživa obnovuje tělo z normální glykolýzy k lipolýze a je vhodný čas. Proto je pro získání ovoce nutné pozorovat ketogenní program po dobu 2-3 týdnů. Kromě toho byste neměli očekávat významnou ztrátu tuku v těle v prvním týdnu, protože v té době se tělo dosud nepřepnulo na nový režim a nadále zpracovává zbývající rezervy uhlohydrátů. Fáze těla těla vypadají takto:
- První. Trvá 12 hodin po posledním příjmu uhlohydrátového jídla. V tuto chvíli tělo úplně vyčerpá stávající rezervy glukózy;
- Druhý. Trvá 24-48 hodin. V této době tělo používá glykogenové rezervy obsažené v játrech a svalech;
- Třetí. Začátek perestroiky metabolismu. Tělo hledá uhlohydráty u mastných kyselin a proteinů, včetně těm obsažených ve svalové hmotě;
- Čtvrtý. Začněte 7. den. Tělo se přizpůsobuje nedostatku uhlohydrátů a je obnoveno v ketogenním stavu, uvolňující se od proteinů jako zdroje energie.
Kromě předchozích kroků existuje ještě jedna: bezpečný odchod ze stravy. Nemůžete okamžitě přepnout na skutečnou stravu obsahující uhlohydráty. Tělo by mělo být znovu upraveno, ale tentokrát by se mělo přizpůsobit glykolýze. Z tohoto důvodu by se uhlohydráty měly podávat rovnoměrně, čímž se zvyšuje jejich množství maximálně 30 g za den.
Výhody a nevýhody keto diety
Skvělá účinnost. S přesným dodržováním všech pravidel keto-diet a neustálého fyzického cvičení ve sportu nejen zhubnout, ale také získáte svůdnou úlevu. Neexistuje hlad. Protože všechny proteiny a mastné výrobky jsou velmi výživné, jejich trávení trvá hodně času. Chuť k jídlu nemá čas na hraní. Nadměrná hmotnost se nevrátí. Po hladové stravě se často vyřazené kilogramy vracejí ke svým nosičům ve dvojím stupni. Vzhledem k tomu, že příjem potravy je častý a velmi výživný, recenze o Keto-DITA o účinku hubnutí naznačují pouze dlouhý výsledek. Negativní strany. Významná tendence k proteinům může způsobit trávicí obstrukci. Abyste tomu zabránili, můžete dovnitř přivést otruby nebo vlákno, umyté obrovským množstvím čisté vody. Nízký obsah uhlohydrátů způsobuje smyslovou nestabilitu a špatnou práci. Po nějaké době tyto příznaky zmizí, protože tělo je reorganizováno v procesu lipolýzy. Vzhledem ke snížení zdroje energie - uhlohydráty rozptylují nedostatek vitamínů a minerálů. Během stravy pro ketózu je nutné pít vitamínový komplex. Kontraindikace:
- Těhotenství a kojení;
- sladký diabetes;
- kardiovaskulární onemocnění;
- nemoci trávicího systému, jater a ledvin;
- Onemocnění metabolismu lipidů.
Rozmanitost diety keto
Keto dieta je nejlepším způsobem, jak spálit tuk u žen. Výkonný obvod nezatěžuje tělo a snaží se skladovat tukové buňky. Ketogenní strava jednoduše přestaví metabolické procesy. Existují tři typy této stravy, všechny jsou různé, ale trochu jiné. Díky rozmanitosti si může každá žena vybrat správnou možnost pro sebe. Standardní dieta Ketot je cenově dostupnější a efektivnější možnost. Během stravy je nutné minimalizovat množství uhlohydrátů. Tato strava je ideální pro ženy v tělocvičně. Motivující strava je strava, která vždy vyžaduje zvýšení uhlohydrátů po sportu. Cíl zvýšené Normy uhlohydrátů jsou dodávka těla vyčerpanou glukózou, což zajišťuje větší účinnost tréninku. Jeho podstatou je doplnit tělo uhlohydráty, když je ochuzenější. Se zavedením produktů založených na uhlohydrátech se každá žena rozhodne samostatně, protože každá má své vlastní tělo. Ženy, které chtějí jen zhubnout, by se měly začít s standardní keto stravou. Za týden můžete zhodnotit obecné podmínky a účinnost školení. Pokud se vaše dobře zhoršuje a jednoduše nemá sílu na lekce, pak tělo potřebuje uhlohydráty. V tomto provedení je důležité regulovat stravu.
Kdo by neměl přepnout na takovou stravu?
Na základě dostupných údajů byste se neměli přepnout na keto-potravináře, pokud:
- Existují produkty pro léčbu diabetu a krevního tlaku;
- V současné době kojíte.
Odmítnutí odpovědnosti: Nedoporučuje se přejít na ketogenní stravu, aniž byste diskutovali o svém rozhodnutí s kvalifikovaným lékařem. Čas od času je nutné nahradit některé farmaceutické výrobky v souladu s typem života Ketoovy stravy.
Jaké produkty jsou zahrnuty do nabídky stravy?
Keto Dieta - Na stole je zapotřebí seznam povolených předmětů. Musíte zapnout:
- Vepřové maso, hovězí maso, kuře, ryby;
- Mořské plody;
- Vejce;
- Čerstvá zelenina;
- Mastné mléčné výrobky;
- Ořechy (obsahují obrovské množství proteinů a tuků);
- Bobule
Kromě čisté vody bez plynu můžete pít zelený čaj nebo cukrovou kávu. Seznam zakázaných produktů Keto obsahuje:
- škrobové ingredience (chléb, rýže, brambory);
- cukr (koláče, koláče, zmrzlina, džemy);
- sladké ovoce;
- obiloviny a těstoviny;
- Sladké nápoje, ovocné šťávy, sycené nápoje.
Nedoporučuje se překročit přípustný proteinový standard: k jeho přebytku dochází s glukózou a přerušuje přechod na ketózu a potlačuje proces spalování tuku.
Nápoje a alkohol
Je přísně zakázáno pít ovocné šťávy (dokonce i přirozené), čerstvou vodu a minerální vodu s plynem. Pití alkoholu se nedoporučuje. Výjimkou jsou pouze suchá načervenalá vína, neslazené koktejly a silné nápoje (gin, rum, vodka, whisky) ve středním množství. Základem stravy by měla být: čistá voda; všechny typy čaje; Bylinné odvahy podle vašeho vkusu; Cocoa, Stevia; Natural Coffee (oceníte, pokud ji pijete s přidáním krému).
Nabídka na týden
Podrobné týdenní menu pro Keto-Diet, které je vhodné pro hubnutí pro muže a ženy:
| Čas dne/týden | pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Snídaně | 2 vařená vejce, 30 g. sýr, Protein koktejl 50 g. káva |
Omlet 3 vajec, Salát řepy 150 gr., Káva |
1 vejce, Polovina avokáda, 150 Gr. Pečený losos se zeleninou |
Omlet dvou vajec se smaženou slaninou a sýrem, káva |
Yaichitsa dvou vajec s houbami a sýrem, káva |
Tři vejce se sýrem, zelený salát, káva |
Uzený losos s pečeným rajčaty 250 g. 1 vařené vejce |
| Snack | 30 g mandlí, jablko |
Smoothies s maticemi, mlékem a tvarohem (30 g. Ořechy, 200 ml. Mléko, 50 g. | Sýrové koule s jogurtem (150 ml jogurtu, 30 g. Sharices) | Proteinový koktejl 40 Gr. grapefruit |
Zeleninové tyčinky (3-5 ks.) | 30 g. Pistácie | Smoothies s mlékem, ořechy a tvarohovým sýrem (50 g. Cottage Cheese, 30 g. Orekhov, 200 ml. Mléko) |
| Večeře | 170 gramů dušeného kuřecího prsu, 150 Gr. salát |
200 g. Smažené hovězí maso, dušené cukety 150 gr. |
200 g. pečené trávníky se sýrem a bylinkami | 200 g. pečené maso, Salát 150 Gr. |
Vepřový steak 200 g. dušená zelenina 100 g. |
170 Gr. Dušené hovězí maso, Vařená brokolice 150 g. |
150 Gr. smažené vepřové maso se zeleninou |
| Večeře | 150 Gr. losos, Okurky 1-2 PCS. |
150 Gr. tuňák, Vařený chřest 50 g. |
Salát z mořských plodů (40 g. Krevety, 40 g. Squids, 10 g. Olivkovo olej, okurka, sýr 20 g., 1 vařené vejce) | 200 g. Grilovací krevety, Špenátový salát se sýrem 100 g. |
Pečené platýse se zeleninou a sýrem 200 g. | Styl z lososa se zeleninou a sýrem 200 g. | Horký salát s olivami, vejci a uzený losos 200 g. |
| Druhá večeře | 150 Gr. Tvaroh | Kasein 30 gramů | 150 gramů tvarohu | Kasein 50 g. 100 g. Tvaroh |
Sklenice kefiru, 100 g. Tvaroh |
Chalupa sýr 200 g. | Kasein 50 g. 100 g. Tvaroh |
Relaxace ve stravě není povolena, obvykle kvůli různým dietním omezením při přechodu na ketózu. Chitmil ve formě každodenního používání rychlého občerstvení nebo sladkostí přeruší metabolické změny a sníží účinnost hubnutí. Keto Dieta: Nabídka na týden, seznam produktů Keto Diet: Nabídka na týden, seznam produktů.
Otevřené ketogenní poznámky
V nabídce restaurace je zcela snadné najít jídla vhodná pro ketogenní stravu. Většina restaurací nabízí některé druhy masa a ryb. Objednejte a nahraďte alespoň některé výrobky vysokým obsahem uhlohydrátů další částí zeleniny. Vejce jídla jsou také dobrá volba, jako je smažené vajíčko nebo smažená vejce se slaninou. Další možností jsou hamburgery bez sendvičů. Místo toho můžete upustit sendvič a přepnout na zeleninu. Přidejte avokádo, sýr, slaninu nebo vejce. V mexických restauracích si užijte alespoň některé druhy masa s dalším sýrem, guacamole, salsou nebo zakysanou smetanou. Na dezert požádejte o sýr nebo dvojitý krém s bobulí. Sečteno a podtrženo: Během stravování si vyberte maso, ryby nebo vaječné pokrmy. Objednejte další zeleninu, která nahradí uhlohydráty a škrob, vezměte si sýr na dezert.
Možné důsledky a vedlejší účinky
Ketogenní strava věří, že budete dodržovat všechny tipy: Snižte spotřebu uhlohydrátů, zvyšují příjem tuku a nezapomeňte pít asi 4 litry. Nežádoucí účinky se často objevují u začátečníků a jsou spojeny hlavně s dehydratací nebo nedostatkem vitamínů. Ujistěte se, že hodně pijete a jíst dobré prvky stopování živin. Vedlejší reakce mohou zahrnovat vzhled:
- Křevy jsou známkou nedostatku hořčíku. Křevy často vyhrávají v noci nebo ráno. Chcete-li se zbavit svých specialistů, je vhodné doplnit rovnováhu s vodou-soli a přijímat přísady s omega-3 kyselinami.
- Zácpa. Obecnou okolností jeho výskytu je dehydratace. Řešení překážek na povrchu: zvýšení spotřeby vody. Pokud jste nepomohli, musíte použít probiotika nebo zvýšit spotřebu vláken.
- Zrychlený srdeční rytmus. Začněte brát polyvitaminy s vápníkem a hořčíkem, potravinářské přísady s kreatinem monohydrátem. Přítomnost dyspepsie způsobuje bolest břicha, kyselé pásování, pálení žáhy. Pokud se takové příznaky objeví, stojí za to trochu pokusit omezit použití tuku.
- Svědění, svrab. Vyskytují se v důsledku podráždění kůže s acetonem, který ponechává tělo později. Zkuste se často osprchovat, zvolte oblečení, které není vhodné pro vaše tělo.
Výsledky ketonové diety
Během 2 týdnů od katolické výživy byly podle studií na snížení hmotnosti pozorovány následující vlastnosti:
- ztráta chuti k jídlu;
- hubnutí 3-7 kg;
- zvýšený výkon;
- zlepšený objem pozornosti;
- Eliminace poruchy spánku.
Vedlejší účinky stravy pro bílkoviny:
- zácpa,
- Nevolnost první den,
- Únava svalů.
Strava Keto Diet pro hubnutí byla vynikající, ale odborníci nedoporučují ji držet po dobu obrovského měsíce. Je neškodné pouze pro krátké použití a při přechodu na konstantní stravu může vést k vývoji ketoacidózy, dehydratace a systémů. Děkuji za vaši pozornost!