Dyukanova strava - Vyvinuto slavným francouzským výživovým lékařem. Sláva získala po publikaci v roce 2000 své knihy „I Can't Long Weight“, která byla prodána ve výši více než 10 milionů kopií zveřejněných ve 32 zemích, byla přeložena do 14 jazyků. Sám to nazval: „Jíst a domov“ Dietan Dyuk je metoda hubnutí výživou, bohatá na zeleninu a bílkoviny, není nutné počítat kalorie. Bez omezení proteinových produktů („jíst tolik, kolik chcete“) a bohaté na zeleninu („jíst, kolik můžete“). Současně dieta omezuje použití uhlohydrátů zejména v cukru. Hlavními principy stravy jsou rychlé získání výsledku. Povolil produkty bez omezení, bez pocitu hladu a neméně důležitého - přidržování váhy.
Dyukanova strava má kontraindikace:
- Přítomnost nemocí kardiovaskulárního systému;
- Hypertenze;
- Dysfunkce ledvin;
- Diabetes mellitus, patologie jater;
- Gastrointestinální onemocnění, alergie;
- Nemoci kostí, klouby;
- Těhotenství a laktace;
- Dospívající a starší věk.
Fáze stravy Ducana, trvání
Útok - Hlavní hubnutí trvá až pět dní.
Střídání - Pokračování hubnutí. Tato fáze trvá požadovaný výsledek, možná několik měsíců.
Oprava - Fixace výsledků. Doba trvání jeviště se počítá podle vzorce deseti dnů pro každý ztracený kilogram hmotnosti.
Stabilizace - Zachování a udržování výsledků po dlouhou dobu.
Čtyři fáze diety Ducan
I fázové „útok“ Následující produkty jsou povoleny:
- Maso s nízkým obsahem masa (kuře, hovězí maso, králík, křepelka, telecí maso, krůta). V omezeném množství můžete: vepřové a jehněčí.
- Kyselý -milk tuk -bez výrobků: kefir, tvaroh, mléko, jogurt.
- Mořské plody: ryby, chobotnice, mušle, chobotnice, krevety, ústřice, kaviár. Můžete - vejce, ale ne více než 2 žloutky, proteiny nejsou v omezeném množství; Kuřecí a hovězí játra.
- Sůl, koření, hořčice, citronová šťáva jsou omezené; 1,5 lžíce. l. Bran z pšenice.
II fáze „střídání“ Kromě všeho jsou povoleny následující produkty:
Jakékoli zelí, řepa, cuketa, mrkev, okurky, rajčata, listy salátu, zelení.
III fáze „Konsolidace“ Pro tuto fázi jsou poskytnuty jemnější podmínky. V této fázi je jedno ovoce povoleno denně, ale ne s vysokým obsahem cukru (je to nemožné, například banán, hrozny, fíky, třešně a třešně). Hladký úvod je povolen jednou týdně rýži, těstoviny, brambory. Tím zajistíte stabilizaci hmotnosti. Doba trvání období se počítá takto: vynásobíme počet ztracených kilogramů o 10 dní. Podle Dr. Dukana musí každý ztracený kilogram získat oporu za 10 dní. A čím více jste ztratili, tím déle musíte zůstat v této fázi.
IV fáze „stabilizace“. Začátek dlouhodobě plné fáze, ve které jsou povoleny všechny produkty. Hlavním podmínkou jeviště je výživa v malých porcích. Během tohoto období by měla být hmotnost ovládána a držena na místě. Chcete -li se chránit před vzhledem nadváhy, spojte fyzickou aktivitu. Nechte jeden proteinový den v týdnu jako vykládání.
Ducan Diet je doba trvání fází, zejména třetí, barvy v závislosti na tom, kolik jste již dokázali hodit na další libry na předchozí fáze. Například, pokud se vám podařilo hodit 5 kg do třetí fáze, pak tato fáze trvá 50 dní, pokud jste hodili 10 kg - 100 dní. Za každých 10 dní byste měli získat -1 kg.
Fyzická aktivita
Ducan's Diet zahrnuje denní procházku do 20-30 minut + sportů. Nezapomeňte pít nejméně 2 litry vody denně. Jíst minimálně 1,5 polévkových lžic ovesných otrub za den. Pro správné dodržování stravy je nutné poskytnout tělu mírnou, ale povinnou fyzickou námahu, kterou lékař také maluje podle fází:
- I fázově denně 20 minut chůze + sporty;
- II fázově denně 30 minut chůze + sporty;
- Fáze IIII-denně 25 minut chůze + sporty;
- Fáze IV denně 20 minut chůze + sporty.
Nezapomeňte, že Ducanova strava je vhodnější pro ty, kteří vedou aktivní životní styl. Při hubnutí není snadné posílit svaly - tělo je zaneprázdněné, že spaluje tuky. Zvyšování zatížení však může být mnohem rychlejší zbavit se extra liber tuku.
Dyukanova strava: Co můžete jíst?
Tento potravinový program je založen na skutečnosti, že osoba začne konzumovat proteiny 2-3krát více než obvykle. To vede ke skutečnosti, že tělo začíná doplňovat nedostatek uhlohydrátů a spaluje vlastní tuk. Co je tam?
Existuje spousta vhodných produktů - každý si může vybrat pro sebe, co se mu líbí více.
Nejprve je to bílé kuře. Prakticky neobsahuje tuky. Zbývající části jatečně upraveného těla jsou také dobré, ale kůže musí být odstraněna - je tam, aby se hlavní zásoby kuřecího tuku skrývali. Přepínání - Toto je téměř dietní produkt. Ryba je také bílé maso a v proteinové dietě nepřipojují velký význam obsahu tuku v rybách. Rybí olej je dobře známý prostředek pro posílení těla. Je bohatý na desetník-3 s mastnými kyselinami. Yaytsa-Dietics si jsou jisti, že jedno vejce nikomu neublíží denně. Kromě toho se jedná o nejdostupnější zdroj proteinových sloučenin. Bob, fazole, hrášek, čočka, sója - to vše jsou luštěniny, jako je alternativa k masným výrobkům. Výhodou luštěnin je také to, že obsahují velké množství vlákna. Půdní bílkoviny (sójové maso, tofu sýr) není o nic méně cenné. Vzhledem k tomu, že sójové maso se vyrábí z luštěnin, jeho výhody nejsou nižší než plusy fazolí, čočky atd. Moloko a mléčné výrobky. To je skvělá alternativa k masným výrobkům. Řada sýrů, jogurty, tvarohový sýr, sýr feta nejen dodává tělo bílkovinami, ale také obsahují vápník. Pokud snížíte hmotnost, pak konzumujte produkty s nízkým procentem tuku.
Co nelze jíst na proteinové stravě?
SDA a cukr jsou první dva nepřátelé dobré postavy. Ale bez glukózy však tělo nemůže fungovat normálně, proto musí být ovoce, zelenina, bobule zahrnuty do stravy. Všichni obsahují dostatečné množství přírodních cukrů, které nahradí deficit. Bílý chléb, pečivo, rohlíky, bochníky musí být zpočátku zcela vyloučeny, zatímco tělo spaluje tuky. Můžete použít pouze to, co je vyrobeno z celého zrnu.