Určitě každý člověk alespoň jednou v životě si myslel, že je čas dát svou postavu do pořádku. Mnoho lidí je se svou postavou nespokojeno a chce se zbavit otoky visících stran. Existuje docela málo způsobů, jak zhubnout. Dnes budeme mluvit o způsobu hubnutí, který nevyžaduje mnoho času a úsilí. Tato metoda zhubne doma pomocí speciálních cvičení. Pojďme!
Příčiny nadváhy
Před vyřešením nějakého problému se musíte vypořádat s příčinami jeho výskytu. Hlavní příčiny nadváhy jsou:
- Kouření a alkohol.
- Nízká úroveň vaší fyzické aktivity.
- Porušení metabolismu.
- Časté používání mastných potravin a pečiva.
- Použití velkého množství soli.
- Noční jídla.
- Přejídání.
- Genetická predispozice k úplnosti.
Nejčastěji existuje několik důvodů a navzájem se posilují. Například, pokud člověk hodně jí, ale zároveň hraje sport, nemůže mít problémy s nadváhou. Člověk může jíst málo, ale zároveň kouřit a někdy pít alkohol. V tomto případě je také nepravděpodobné, že by měl problémy s nadváhou.
Nejčastěji mají lidé kvůli špatnému životnímu stylu další libry. V zásadě je to pět nebo dokonce šest dní v týdnu sezení. Poté se přesuňte do domu, který jezdí auto a znovu sedí. Vstaňte do bytu na výtahu. Po tvrdém pracovním dni si můžete vzít láhev piva a tlustého občerstvení. Dále večer strávil v televizi. Když se však člověk během jídla něco dívá, jeho pozornost se nezaměřuje na jídlo. Z tohoto důvodu člověk jí o 30 procent více. Na žaludku je uloženo 30 procent.
Více než polovina mužů žijících ve velkých městech vede právě takový životní styl, a proto má slušné břicho. To znamená, že pro hubnutí musíte úplně změnit svůj životní styl. Bude nutné opustit některé špatné návyky a zakoupit užitečné.
Pokud jde o ženy, ve většině případů se po porodu i po manželství dostanou tuk. Mnoho žen, když se vdávají, přestane následovat. To je vysvětleno skutečností, že již má stálého muže, který ji miluje, takže nemusí následovat její postavu. Taková politika není správná, protože může zničit vaše manželství. Pokud si toho víte, a rozhodli jste se zhubnout, velký úctu k vám! Udělejme to společně!
Klíčový okamžik při hubnutí
Hlavní věcí při hubnutí je rozdíl mezi spotřebovanou a spotřebovanou energií. Vaše pohlaví zde nezáleží. Hlavní věc je používat správné produkty a být fyzicky aktivní. Takže, abyste se mohli zbavit nadváhy, musíte utratit více energie, než používáte. Bez toho se vaše váha nezmění menším způsobem. Podívejme se na tři možnosti vývoje událostí:
- Zvyšuje se lidská hmotnost.
- Hmotnost člověka se nemění.
- Lidská hmotnost klesá.
V prvním případě osoba neustále jí mastná jídla, pije pivo a leží na gauči. Spotřebuje slušnou částku a utrácí velmi málo energie - za práci nebo v obchodě pro potraviny. Energie, kterou netráví, je uložena ve formě tuku na žaludku.
Ve druhém případě je rozdíl ve spotřebované a spotřebované energii přibližně stejný jako nula. Například osoba se prakticky nezabývá fyzickými cvičeními, ale preferuje zeleninové saláty a vařené maso s rychlou výživou. A také pije každý den 2-3 litry vody. Tráví malou energii, ale také ji konzumuje. Jeho hmotnost je tedy vždy na stejné úrovni. Stejná situace, pokud člověk hodně jí a je neustále vyškolen.
V druhém případě se člověk zbaví nadváhy. Za prvé, používá nízkokalorické produkty, takže prostě nemá zbytečnou energii. Tato energie pro něj stačí pro život obyčejného člověka. Za druhé, provádí speciální cvičení na hubnutí, která ho vyžadují hodně úsilí. A ukázalo se, že rovnováha přijímané energie v den je negativní. V souladu s tím začíná tělo čerpat energii z vnitřních rezerv, jmenovitě z tuku na žaludku této osoby.
Nebudeme stoupat do tématu jídla podrobněji, ale vezmeme v úvahu jeden velmi důležitý bod. Při hubnutí je nutné trénovat 2 hodiny po jídle. A až skončí trénink, musíte počkat další 2 hodiny, než něco sníte.
Pokud máte svačinu těsně před tréninkem, sníží to jeho účinnost. Kvalita cvičení se zhoršuje a nebudete moci utratit požadované množství energie.
Ihned po skončení tréninku začíná tělo takové období, kdy potřebuje naléhavě obnovit energii utracenou během tréninku. Toto období trvá asi dvě hodiny. Proto musíme čekat na tuto dobu. Pokud něco sníte do dvou hodin po tréninku, bude to narušit proces hubnutí. Po tréninku je jídlo absorbováno tělem mnohem lépe. Nepotřebujeme to, protože zhubneme.
Když tělo chápe, že energie nepřijde zvenčí, začne ji brát z vnitřních rezerv - z vašeho tuku na žaludku. Po dvou hodinách tělo přestane hledat, kam vzít tuto energii, protože to vyvede z tuku. Takto dochází k procesu spalování tuku. Když toto období uplynulo, můžete si užít večeři a odměnit se za dobrý trénink se zeleninovým salátem a kusem vařeného kuře.
Domácí cvičení pro hubnutí
Přecházíme na to, co proces hubnutí nedává žádný smysl. Pro hubnutí není nutné provádět těžká kulturistická cvičení. Stačí udělat fitness cvičení. Hlavní věc je, že když jsou popraveny, vynakládá se velké množství energie.
Takže nejúčinnější fitness cvičení pro hubnutí doma:
- Rotace obruče je velmi oblíbené a efektivní fitness cvičení. Je vhodnější pro dívky, protože muži se snaží předjíždět tuk do svalové hmoty a plochý žaludek je důležitější pro dívky. Kromě skutečnosti, že toto cvičení spaluje kalorie, vypracuje vaše břišní svaly. Provedení rotace obruče tedy zabijete dva ptáky jedním kamenem. Když zhubnete, vaše břišní svaly budou dobře vypracovány.
- Energický tanec je vhodný pro muže i ženy. Pamatujte si svou poslední cestu do nočního klubu nebo diskotéku. Po několika hodinách tance se silně potíte. To je velmi dobré, protože takto se zbavíte nadváhy. Nyní musíte tančit energickyji než na diskotéce. Zapněte hudbu, která vás motivuje a rozsvítí, začněte pohybovat boky, představte si, že jste hvězda. Vtip! Abychom neztráceli čas, zapněte video s tancem pro hubnutí a opakujte vše, co tam dělají.
- Skákání z polohy půl dřepu a dřepu vyžaduje hodně úsilí. Cvičení s odchodu vyžaduje silný respirační systém. Během intenzivního tréninku jde hodně energie, takže nezanedbávejte výkon tohoto cvičení.
- Zvedání nohou a trupu. Kolem cvičení do tisku procházky poměrně pár mýtů. Jeden z těch, které vám nepomůže zhubnout. Není to tak, protože stejně jako jakékoli jiné cvičení vyžadují energii. Proto nezapomeňte na čerpání tisku. Koneckonců, chcete být šťastným majitelem vážených kostek, když zhubnete, že?
- K odstranění tuku na ruce a hrudi je zapotřebí push -ups. Pokud má člověk problémy s nadváhou, je pomluven všude, a to jak na žaludku, tak na rukou. Chcete -li utratit více energie, proveďte push -ups pomocí bavlny. Odpočívejte mezi přístupy po více než minutu.
- Dvě nohy jsou další populární fitness cvičení. Je vhodnější pro ženy, které se chtějí zbavit celulitidy na nohou. Tento pohyb je určen více ke studiu tvaru boků a hýždí, spaluje pouze podkožní tuk.
- Práce s boxovými hruškami je dobrá aerobní zátěž. Nezapomeňte jej zahrnout do sady cvičení pro hubnutí. Práce s boxovými hruškami je účinnější než hubnutí. Pokud jste muž, raději pracujete s hruškou 30-40 minut.
- Běh je nejúčinnějším cvičením všeho, o čem dnes mluvíme. Nestojí za to mluvit o svých výhodách. Pokud chcete zhubnout, určitě musíte běžet. Aby byl jogging přinesen požadovaný výsledek, je nutné neustále zvyšovat jejich trvání v čase.
- Skakakki skoky vám přinese stejný výsledek jako běh. Zde je však více práce zaměřena na spalování tuků v kolenou. Toto cvičení je vhodnější pro dívky. Mimochodem, pokud jste příliš líní na to, abyste opustili běh domů, můžete jej nahradit skokem lanem.
- Bar načte celé vaše tělo. Chcete -li provést toto cvičení, vezměte důraz na ležení. Poté jděte na podlahu s předloktí. Udržujte záda rovně a nezvedněte své hýždě. V této pozici musíte stát, dokud nespadnete na podlahu. Toto cvičení je účinné pro hubnutí a hromadný zisk. Za prvé, má silný anabolický účinek na vaše tělo. Za druhé, vyžaduje značné náklady na energii.
Další tipy
Nestojí za to jíst jídlo, sledovat televizi. Nejprve jste rozptýleni a jíte mnohem více, a to je nepřijatelné při hubnutí. Za druhé, budete mít mnohem více času na třídy. Obvykle, pokud člověk něco sní a vypadá něco, trvá asi 15 minut při jídle a pak pokračuje v kontrole filmu nebo přenosu. Teprve poté jde o své podnikání. Pokud se nudíte studovat doma, přihlaste se do nejbližšího fitness centra. Možná, že kromě hubnutí najdete nové známé a přátele.
Vytvořte komplex tříd hubnutí následovně:
- Běhy by měly být denně. Běh maximálně 2krát týdně. Po zbytek dnů jen běžte 15-20 minut pro vaše potěšení.
- Existuje dost čtyř tříd fitness týdně. Pro horní a dolní části těla, 2 třídy týdně. Například pondělí a čtvrtek - provádíme dřepy, skočí, tančíme a stahujeme tisk. Úterý a pátek - zasáhněte hrušku a proveďte bar.
- Školení by nemělo trvat ne více než hodinu.
Pijte nejméně 2 litry vody denně. Ne tekutiny, jmenovitě čistá voda. Je vhodné koupit vodu v obchodě. Udělejte si zvyk skladování doma několik pěti litrových lahví vody. Je velmi dobré, pokud máte nějaké sportovní skořápky, například gumový turniket nebo fitness koule. Pokud je to možné, najděte něco jiného a vytvořte doma fitness roh. Existuje mnoho cvičení pro hubnutí doma. Proto neustále měňte svůj tréninkový komplex. Po měsíci nebo dvou si může organismus zvyknout na monotónní zatížení a bude obtížnější dosáhnout požadovaného výsledku. Jezte méně soli na jídlo, protože to zpožďuje tekutinu v těle. A to nepřispívá ke hubnutí, ale snižuje účinnost vašich tříd.
Závěr
Nyní víte všechno o tom, jak zhubnout doma. Uvedením doporučení z našeho článku v praxi se můžete zbavit dalších liber, a tím transformovat své tělo. A co je nejdůležitější, budete mít komplex o nadváhy, budete se cítit sebevědomě. Může se druh šťastného břicha nějak cítit jinak? Hodně štěstí!