Jedna věc je, pokud jde o "fiktivní" nadváhu, to znamená, že ve fyziologických parametrech jakoby chybí, ale rád bych odstranil některé nedokonalosti postavy. A úplně jiné je to u obezity, protože jde o vážné onemocnění, kvůli kterému trpí vnitřní orgány. Ať už se jedná o kterýkoli z těchto dvou příkladů, musíte k problému přistupovat se zdravým rozumem. Pokud se některé z přijatých opatření ukáže jako nesprávné, pro použití v praxi nežádoucí, pak půjde celý proces do háje. A to není jen zbytečné, ale může to negativně ovlivnit i zdravotní stav. Je důležité si uvědomit, že hubnutí je vážná věc, která vyžaduje pečlivý přístup.
Hlavním principem správného hubnutí je zbavit se nadbytečných kilogramů bez poškození fyziologického a psychického stavu člověka. Zároveň je důležité vědět, že proces nebude účinný, pokud si to pacient sám nepřeje. V tomto případě je prostě nemožné dosáhnout požadovaného výsledku. Situaci můžete jen zhoršit. Chcete-li tedy zhubnout bez újmy na zdraví, musíte znát několik důležitých pravidel. Pomohou vám pochopit, proč a kdy byste měli zhubnout, jaké metody a metody na to existují a také jak zabránit opětovnému tvoření zbytečných kilogramů.
Když je proces hubnutí nezbytný jako vzduch
Jak již bylo zmíněno, nadváha negativně ovlivňuje stav vnitřních orgánů, v důsledku čehož je tělo zbaveno možnosti správně pracovat. Přebytek kilogramů se určí jednoduchým výpočtem, ve kterém musíte od své výšky v centimetrech odečíst 100. Například 165-100 = 65. To znamená, že pokud je člověk vysoký 165 cm, jeho ideální váha bude 65 kg. Proto, když váha ukáže více, měli byste přemýšlet o hubnutí.
Zde je však obtížné mluvit o pravdivosti údajů, protože různé individuální vlastnosti ovlivňují ideální váhu. Pokud budeme pokračovat v předchozí metodě pro stanovení nadměrné tělesné hmotnosti, kterou mimochodem vyvinul Brock, je důležité vědět, že s nárůstem menším než 165 cm se forma výpočtu mění. V tomto případě je třeba od výšky odečíst 105. A pokud je více než 180 cm, pak 110.
Pro některé lidi, kteří chápou, že mají nadváhu, ale zároveň se cítí dobře, musíte najít důvody, proč začít proces hubnutí. Zde jsou:
- Dříve nebo později tělo selže, ale bude pozdě. Lepší je postarat se o hubnutí nyní, když je stále možné napravit téměř bezbolestně. V opačném případě hrozí vysoké riziko prudkého zhoršení stavu. Postupem času se vyvine diabetes mellitus, onkologická a kožní onemocnění, mohou se objevit patologie v práci endokrinního systému a také se objeví ateroskleróza, hypertenze a onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Obézní lidé žijí méně.
- Vývoj komplexů je psychologický problém, který se často objevuje mezi ženskými představiteli. Objevují se i fyziologické problémy, jako je dušnost, zvýšené pocení, zhoršení vzhledu.
Hlavní metody hubnutí
Chcete-li zahájit proces hubnutí v těle, existuje několik způsobů:
- Vypracování účinného jídelníčku úpravou jídelníčku.
- Sestavení tréninkového plánu.
- Užívání léků.
- Chirurgická intervence.
Metoda jedna: sestavení správného jídelníčku
Jídlo je naše všechno. Ale hlavní chyba lidstva spočívá v tom, že si z jídla udělali kult. Pokud je v myslích těch, kteří chtějí zhubnout, jídlo prezentováno tímto způsobem, pak by se tento názor měl okamžitě změnit. Jak? Překonfigurujte se s tím, že výživa je nasycení těla užitečnými látkami, které potřebuje pro správnou práci, nic víc.
Existuje obrovské množství diet vyvinutých odborníky a těmi, kteří se považují za odborníky na výživu. Ano, to vše do jisté míry přispívá k hubnutí, ale za jakou cenu? Metabolické poruchy, vývoj gastrointestinálních onemocnění a další nepříjemné patologie. Na stravu ve smyslu, v jakém jsou lidé zvyklí tomuto slovu rozumět, by se mělo zapomenout. Nejde o dočasný jev, ale o způsob života. Ano Ano přesně. Správná výživa je životní styl, který by měl dodržovat každý.
Proces hubnutí není možný bez sestavení jídelníčku. Takže tuto fázi lze nazvat základem pro hubnutí. Než uvedeme seznamy užitečných a nezdravých potravin, je důležité říci, že se nemusíte hned ochuzovat o nezdravá, ale oblíbená jídla. Je lepší to udělat postupně. Denní obsah kalorií se postupně snižuje a díky tomu dochází k žádoucí likvidaci nadbytečných kilogramů. Mnoho odborníků doporučuje používat 1200 Calorie Weight Loss System. Technika je účinná a neškodná.
Výměna škodlivého za užitečné
Do nového jídelníčku by neměly být zahrnuty následující potraviny:
- Různé sladkosti, včetně čokolády (kromě hořké v malém množství), cukrovinek a pekařských výrobků.
- Smažená a uzená jídla, stejně jako tučná jídla.
- Nakládané okurky, konzervy.
- Tučné mléčné výrobky a kysané mléčné výrobky.
- Sycené nápoje, rychlé občerstvení.
Nová dieta, která pomůže nastartovat proces hubnutí v těle, by se měla skládat z:
- Čerstvá zelenina a ovoce.
- Zelený, bylinný čaj, přírodní čerstvě mletá káva.
- Nízkotučné ryby a mořské plody.
- Obiloviny, těstoviny, čočka, fazole.
- Kroupy, obilný chléb.
- Libové maso.
Rybí, masové a zeleninové pokrmy se vaří v páře, pečou v troubě nebo vaří. Polévky a bujóny na kuřecím mase jsou velmi užitečné.
Metoda druhá: vypracování programu fyzické aktivity
Existuje mnoho cvičení pro všechny svalové skupiny v těle, které vám mohou pomoci zhubnout a zpevnit tělo. Cvičení je ten správný proces pro hubnutí. Cvičení si můžete vybrat sami, nebuďte líní a sestavte si plán, který vám nejlépe vyhovuje. Zároveň je důležité vědět:
- Před základními fyzickými cvičeními byste si rozhodně měli udělat rozcvičku.
- Cvičení se doporučuje provádět ráno nalačno. V opačném případě se fyzická aktivita tělu podává minimálně hodinu po jídle (nebo před ním).
- Soubor cviků by od začátku neměl být velký, stejně jako počet přiblížení a délka výkonu. Je lepší tyto parametry zvyšovat postupně, jak se tělo připravuje.
- Není třeba řešit náročná cvičení. Je třeba se vyhnout riziku zranění.
Metoda třetí: léková terapie
Na rozdíl od dvou výše uvedených metod se tato používá v pokročilejších případech. Stává se, že bez léků je obtížné zahájit proces hubnutí. Dieta i cvičení jsou bezmocné. Medikamentózní terapie je zaměřena na boj s tukem uvnitř těla. Je důležité, aby léky předepisoval výhradně ošetřující lékař a byly používány přísně pod jeho dohledem.
Pokud jde o očistné klystýry a doplňky stravy, jejich používání se nedoporučuje. A obecně takové léky nepatří do lékových skupin drog. Nepřispívají ke spalování tuků, ale mohou pouze negativně ovlivnit stav žaludku a střev. Je tedy lepší na ně zapomenout a nevěřit slibům od výrobce.
Metoda čtvrtá: chirurgická metoda hubnutí
Tato metoda se používá u obezity, navíc v jejích těžkých projevech. Provádí se resekce žaludku, tedy zmenšení jeho objemu. V případě obezity jde o nejlepší a nejúčinnější způsob, jak s obezitou bojovat. Odborníci proto nejčastěji v otázce, kde zahájit proces hubnutí, často hovoří ve prospěch chirurgického zákroku a poté přijímají další opatření. Tito pacienti často vyžadují psychologickou pomoc. Ale po operaci se kvalita života člověka trpícího obezitou výrazně zlepšuje.
O vlivu spánku a režimu dne a noci obecně
Když spíme, hubneme. K tomuto závěru dospěli vědci po provedení řady studií. Těm, kteří chtějí zhubnout, se proto doporučuje prodloužit dobu spánku. Mělo by to být alespoň 7-8 hodin. Vědci také doporučují nahradit svačiny spánkem, pokud je to možné. I když omezování v jídle je také škodlivé, neměli byste na to zapomínat.
Člověk musí přes den pracovat a v noci spát. Toto pravidlo by se v žádném případě nemělo měnit, protože tělo je již na takový režim zvyklé a bude pro něj poměrně obtížné přebudovat opačným směrem, zabere to spoustu času.
Navíc záleží na režimu dne jako celku. To je také dobrá odpověď na otázku, jak nastartovat proces hubnutí. To znamená, že každodenní snídaně, oběd, večeře, svačina, stejně jako trénink, doba spánku a vstávání by měla být stejná. Velký význam v programu zbavování se přebytečných kilogramů má režim. Dalo by se dokonce říci, že bude mnohem snazší si zvyknout na nový způsob života.
Komplexní přístup k hubnutí
Hubnutí bude efektivnější, pokud použijete více než jednu metodu, ale několik najednou. Pokud neexistuje tak závažný problém, jako je obezita, pak je třeba věnovat pozornost dietě a pohybu. Díky těmto metodám se dá celkem dobře zhubnout za měsíc. Hubnutí bude trvat o něco déle, pokud použijete pouze jednu z technik. Ale v každém z výše uvedených případů byste měli pamatovat na důležitost režimu.
Užitečné rady pro hubnutí
Měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Hlavní část stravy by měla tvořit čerstvá zelenina a ovoce. Citrusové plody jsou zvláště vítány. Ovoce a zelenina mají zpravidla nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na živiny.
- Začněte svůj den snídaní. Toto je nejdůležitější jídlo, když tělo potřebuje jídlo nejvíce. Snídaně by se proto v žádném případě neměly vynechávat. Nejlepší je zvolit kaši.
- Ti, kteří mají představu o tom, jak proces hubnutí probíhá, vědí, jak je důležité pít dostatek tekutin. Každý přece ví, že člověk je z 80 % voda. Když je ho v těle málo, vzhled se zhoršuje: oči mdlí, vlasy začínají silněji vypadávat, kůže ztrácí pružnost. I únava přichází mnohem rychleji. Proto musíte co nejvíce pít obyčejnou vodu.
- Během vstřebávání potravy se musíte na tento proces soustředit. To vám pomůže vyhnout se přejídání a lépe zasytí jídlo.
- V období stresu bojujte s tímto stavem jakoukoli jinou metodou, ale ne jídlem.
Jak urychlit proces hubnutí a je to nutné?
Obecně se nedoporučuje zasahovat do hubnutí. Tento proces probíhá přesně tak, jak tělo potřebuje. Nikdy to není rychlé, všechno chce svůj čas. Dramatické hubnutí je plné tvorby strií a ochablých záhybů kůže. Také "extrémní" ztráta hmotnosti způsobuje poruchy v práci endokrinního a trávicího systému. A shozené kilogramy se ještě vrátí.
Proces však můžete bez újmy urychlit. Pomůže fyzická aktivita, kterou je nutné postupně (přiměřeně! ) zvyšovat. Existuje také řada produktů, které mají vlastnosti tzv. „spalování tuků". V první řadě jsou to citrusové plody - grapefruit, pomeranč, citron. Zelený čaj, čistá voda a přírodní káva pomáhají odbourávat tuk. Ne ten, který se okamžitě rozpustí, ale v zrnech nebo již namletých. Měli byste také věnovat pozornost potravinám bohatým na bílkoviny, protože tato látka pomáhá nastartovat metabolické procesy.
Musíte pochopit, jak proces hubnutí probíhá. V prvé řadě musí být v těle určité živiny pro odbourávání tuku. Pokud tam nejsou, cítí se slabost, tělo zažívá stres a začíná ukládat tuky, aniž by utrácelo příchozí jídlo za energii. A to je zcela zbytečný jev. Při správně zvolené vyvážené, ale nízkokalorické stravě tělo nejprve spotřebovává zásoby glykogenu, pak teprve tukové listy. To vysvětluje, proč člověk nejprve rychle zhubne a poté se tento proces zpomalí. V důsledku toho je ztráta kilogramů opět patrná.
Obecně platí, že pokud je výživa co nejsprávnější a nejužitečnější, denní obsah kalorií nebude vysoký a fyzická aktivita by měla být tělu podávána neustále, v případě potřeby přestávky pouze 2-3 dny v týdnu, výsledek bude nenechá na sebe dlouho čekat. Musíte být trpěliví a pochopit, že jen tak, plynule a postupně, můžete získat krásné, štíhlé tělo bez strií a povislých záhybů kůže. A shozená kila se už nevrátí.